Testesteronu doğal yoldan arttırma yolları

Testosteron, kadın ve erkeklerin sağlığı için önemlidir. Hormon, iyi olma hissini artırır, yağsız kas oluşumuna yardımcı olur, libido ve gücünü artırır.

Sıklıkla erkeklerle ilişkilendirilmesine rağmen, testosteron hormonu hem erkeklerin hem de kadınların sağlığı için önemlidir. Yaşlandıkça, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen testosteron seviyesi düşme eğilimindedir.

Statin ( kolesterol düşürücü ) ilaçlarına maruz kalma ve tarım ilaçları gibi diğer çevresel faktörler de hormon üretiminde bir düşüşü tetikleyebilir.1,2 Erkeklerde düşük testosteron seviyesi prostat büyümesi, androjenik alopesi (saç dökülmesi) ve bazı kanser türleri ile ilişkilidir.

Kadınlar doğal olarak yaşamları boyunca daha düşük testosteron seviyelerine sahiptir; vücutları hormona daha duyarlıdır ve sağlıkları östrojen, progesteron ve testosteron arasındaki dengeye bağlıdır. Kadınların menopoz sırasında hormon replasman tedavisi kullandığında ortaya çıkan hormonal dengesizlik, bu kadınların yaşadığı meme kanseri oranlarının artmasının arkasındaki teorilerden biridir.

Testosteron, doğal östrojen üretiminde önemli bir rol oynar, kemik ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve libidoya katkıda bulunur. 4 Testosteron seviyenizi artırmak ve vücudunuzdaki hassas hormonal sistemde bir dengesizliği tetiklemeden genel sağlığınızı iyileştirmek için doğal yöntemler kullanabilirsiniz.

Peki Testosteron Üretmek için Neye İhtiyaç Var?

Testosteron üretmek için vücudunuzun birkaç farklı besine ihtiyacı vardır. Daha sık tüketilen besinler arasında D3 vitamini ve çinko bulunur. Çinko, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan önemli bir mineraldir. Eksiklikler, çok çeşitli semptomlara neden olabilir çünkü çinko, bir dizi önemli vücut işleminde rol oynar.

D vitamini eksikliği ve sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgiyi postalarımızdan edinebilirsiniz.

Stres doğal bir testosteron öldürücüdür. Vücudunuz stres yaşadığında, böbrek üstü bezleriniz tarafından salgılanan bir hormon olan kortizol salgılarsınız. Kortizol, testosteronun vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltır. Testosteronun etkilerini iyileştirmek istiyorsanız, stres ve kortizol seviyenizi azaltın.

Doğal mı Sentetik mi?

Testosteron genel sağlık, güç, cinsellik duyguları için önemli bir hormondur. Sentetik testosteron replasman tedavisinin kullanılmasını hiç savunmuyorum. Bütünsel doktorunuz tarafından test edildikten ve testosteron seviyenizi doğal olarak artırmanın diğer yollarını tükettikten sonra, biyo-özdeş hormonlar faydalı olabilir. Bunlar genellikle sadece bütünsel bir tıp doktorunun rehberliği ve bakımı altında kullanılmalıdır.

Farmasötik değiştirmeler, optimal sağlığı korumak için gereken dengeyi dikkate almadan yalnızca tek bir hormonu ele alır. Vücudunuz doğal olarak testosteron ürettiğinde, üretilen miktarı mevcut ve sağlığınız ve zindeliğiniz için gerekli olan diğer hormonlara karşı dengeleyecektir. Bu denge idealdir ve önemli yan etkiler yaşama potansiyelinizi azaltır.

Erkeklerde ve kadınlarda düşük testosteron seviyelerinin belirtileri şunları içerir: 16

Düşük enerji

Yorgunluk

Daha yüksek kan basıncı

Azalan güç

Kasların çalışma kapasitesinin azalması

Düşük cinsel istek

Cinsel duyarlılık eksikliği

Daha zayıf orgazm

Yağsız vücut kütlesi kaybı ve yağ depolarında artış

Artan kardiyovasküler risk

Testosteronu Doğal Olarak Artırmanın Beş Yolu

Vücudunuzun testosteron üretmek için yapı taşlarına sahip olduğundan emin olmak için beslenme alımınızla başlayın. Ama orada durmayın! Bu beş stratejiyi kullanarak üretimi artırabilir ve hormon seviyenizi dengeleyebilirsiniz.

1. Kilo Kaybı - Fazla kilo vermek doğal olarak testosteron seviyenizi artırabilir. Endokrin'de yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, kilo kaybının, prediyabetli orta yaşlı, fazla kilolu erkeklerde düşük testosteron düzeylerinin yaygınlığını en az yüzde 50 azalttığını bulmuşlardır.17

2. Egzersiz - Bazı çalışmalar testosteron seviyelerinin egzersizden sonra 15 dakikaya kadar yükseldiğini göstermiştir ve diğer çalışmalar bu artışı bir saate kadar göstermiştir.18

Bununla birlikte, aralıklı oruçla birlikte yüksek yoğunluklu egzersiz, hem insan büyüme hormonunuzu hem de testosteron seviyenizi daha uzun süreler boyunca artırmak için en büyük potansiyele sahiptir.19,20,21

3. Çinko ve D Vitamini Optimize Edin - Bunlar testosteron üretmek için gerekli olan besin öncüleridir. Pek çok insan gibi bu besin maddelerinde eksik olduğunuzu fark edebilirsiniz. Çinko eksikliği küresel bir sorundur ve D vitamini eksikliği her yaştan insanda yaygındır. Bol miktarda doğal güneşe maruz kalan sağlıklı popülasyonların değerlendirmesine göre, genel sağlık için optimum D vitamini aralığı 50 ila 70 ng / ml arasında bir yerdedir.

4. Stres Düzeylerinizi Azaltın - Vücudunuz stres altındayken böbrek üstü bezleriniz kortizol salgılar. Bir dövüş veya kaç durumunda, bu hayatınızı kurtarabilir. Bununla birlikte, kronik koşullar altında kortizol, vücudunuzun ürettiği testosteronun etkinliğini azaltabilir. Sizin için işe yarayan stres azaltıcı teknikleri arayın. Duygusal Özgürlük Teknikleri, egzersiz, yeterli miktarda uyku ve gevşeme tekniklerinin hepsi stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

5. Şeker ve Karbonhidrat Alımını kesin - Beslenme testosteronu geçici olarak düşürür, ancak şeker ve karbonhidratlar en fazla zararı kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak ve insülin seviyelerini yükselterek verir. Geçmiş araştırmalar, yüksek insülin seviyelerinin kandaki testosteron seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Glütensiz ve düşük glisemikli tahıllardan ekmek tüketebilirsiniz.

Erkekler bir glikoz tolerans testinin bir parçası olarak bir glikoz (şeker) solüsyonu tükettiklerinde, kanlarında dolaşan testosteron miktarı yüzde 25'e kadar azaldı. İki saat sonra bile, testosteron seviyeleri test öncesine göre çok daha düşük kaldı.22

Testosteron Seviyenizi Doğal Olarak Artıran Yedi Gıda

Kilo kontrolü, testosteron üretiminizi iyileştirmenin en iyi doğal yoludur dedikten sonra sağlıklı beslenme ile hayatınıza sokacağınız önerilerimiz .

Testosteron seviyenizi artırmanın yolu , hormonun üretimi belirli besinlerin varlığına bağlıdır. Bu yiyecekleri beslenme planınıza dahil ederek başlayın.

1. Nar - Bu güzel kırmızı meyve, yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmaktadır. Araştırmacılar, yüksek antioksidanlar, A, C, E vitaminleri ve demir seviyeleri ile günde bir bardak nar suyunun testosteron seviyelerini yüzde 16 ile yüzde 30 arasında artırabileceğini ve libidoyu artırabileceğini buldular. Nar suyu tüketenler arasında kan basıncı düştü ve olumlu duygular yükseldi.8,9 Araştırma çalışmalarının çoğu nar suyuna bakarken, meyveyi tam olarak tüketmenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Bu size sadece ilave lif (yenilebilir tohumlarda bulunur) vermekle kalmaz, aynı zamanda her tür meyve suyunda yüksek seviyelerde bulunan fruktoz üzerinde aşırıya kaçmamanızı sağlar. Bununla birlikte, meyvenin tamamı bile şeker bakımından yüksektir ve sadece ölçülü olarak tüketilmelidir.

2. Zeytinyağı - Sızma zeytinyağı, testosteronu artırma arayışınızda güçlü bir etkiye sahiptir. Araştırmada, her gün zeytinyağı tüketen katılımcılar, üç haftalık bir süre boyunca testosteron seviyelerinde yüzde 17 ile yüzde 19 arasında bir artış yaşadı.

3. İstiridye - Uzun zamandır libido artırıcı bir yiyecek olarak selamlanan bu küçük lokmalar çinko bakımından yüksektir. Sonuç olarak testosteron, libido ve sperm sayınızda doğal olarak bir artış yaşayabilirsiniz. Çinko içeren diğer yiyecekler arasında sardalya, hamsi, kaju fıstığı bulunur. Çiğ kabak çekirdeği başka bir iyi kaynaktır ancak günde bir çorba kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.

4. Hindistan Cevizi - Vücudunuz, testosteron dahil çoğu hormonu üretmek için sağlıklı doymuş yağlara ihtiyaç duyar. Hindistan cevizi, vücudunuzun optimal sağlık için gerekli olan kolesterol üretme yeteneğine yardımcı olur, vücut yağını azaltmaya ve kilonuzu korumaya yardımcı olur.

5. Turpgillerden Sebzeler - Brokoli ve karnabahar, bir erkeğin vücudunun fazla östrojen atmasına ve hücrelerde bulunan testosteron miktarını artırmasına yardımcı olabilir. Turpgil sebzelerde bulunan bir bileşik olan indol-3-karbinol, bazı erkeklerde estradiol (bir östrojen hormonu) atılımını yüzde 50'ye kadar artırabilir, böylece mevcut testosteron miktarını artırabilir.11,12

6. Peynir altı suyu proteini - İster kaliteli peynir altı suyu protein tozunda ister peynirde bulunsun, bu protein vücudunuzun kortizol üretimini kısıtlamaya yardımcı olabilir ve böylece halihazırda üretmekte olduğunuz testosteronun etkisini artırabilir. Peynir altı suyu proteini ayrıca testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabilir.

Finlandiya'dan yapılan araştırmada, bilim adamları katılımcılara direnç egzersizlerinden önce ve sonra 15 gram peynir altı suyu izolatı verdi. Kas biyopsisi testosteron üretiminde 48 saat boyunca sürdürülen yüzde 25'e varan bir artış gösterdi.13

Etsiz bir diyet, testosteron üretiminizi yüzde 14'e kadar düşürebilir, ancak bu, aşırı miktarda hayvansal protein de yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Testosteron üretimi için önemli olmasına rağmen, çok fazla protein ters etkiye sahip olabilir. Aşırı protein alımı, kanser gibi kronik hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir ve hatta yaşlanmayı hızlandırabilir. Günlük almanız gereken Protein seviyenizi, her kilogram kasınız için 1 gram protein olarak düşünün.

7. Sarımsak - Bu hoş kokulu bitki testosteron üretmek için gerekli besinleri içermese de, vücudunuzdaki kortizol seviyelerini düşüren bir bileşik olan allisin içerir. Kortizol seviyeleriniz düşürüldüğünde, vücudunuz üretilen testosteronu daha etkili ve verimli bir şekilde kullanabilir.14

Kaynaklar

• Men’s Health March 11, 2016

• Newsmax October 7, 2015

• One Green Planet

• 1 PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.

• 2 Male Fertility May Be in Trouble: Testosterone and Sperm Counts Plummet. (2012). Anh-usa.org. Retrieved 31 March 2016

• 3 Testosterone's Impact on Postmenopausal Women. (2016). Project-aware.org. Retrieved 31 March 2016

• 4 The North American Menopause Society, NAMS. (2016). Menopause.org. Retrieved 31 March 2016

• 5 Office of Dietary Supplements - Zinc. (2016). Ods.od.nih.gov. Retrieved 31 March 2016

• 6 The Official Journal Of Isfahan University Of Medical Sciences, 18(2), 144

• 7 Stress Hormone Blocks Testosterone's Effects, Study Shows. (2010). UT News | The University of Texas at Austin

• 8 Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women. Endocrine-abstracts.org.

• 9 Gripper, A. (2012). Who needs Viagra? The secret to enhancing your sex drive could be a daily glass of pomegranate juice. mirror

• 10 PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 31 March 2016,

• 11 Indole-3-Carbinol | Linus Pauling Institute | Oregon State University. (2016). Lpi.oregonstate.edu. Retrieved 31 March 2016

• 12 JNCI Journal Of The National Cancer Institute, 89(10), 718-723

• 13 Whey protein may boost testosterone levels - Nutrition Express Articles. (2016). Nutrition Express

• 14 PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 31 March 2016

• 15 BodyLogicMD - Testosterone in Women. (2016). Bodylogicmd.com. Retrieved 31 March 2016,

• 16 All about testosterone: What you need to know about the king of male hormones. | Precision Nutrition. (2010). Precision Nutrition. Retrieved 31 March

• 17 Overweight Men Can Boost Low Testosterone Levels by Losing Weight. (2016). Todaysdietitian.com

• 18 Does Working Out Lift Men's Testosterone Levels?. (2016). WebMD. Retrieved 31 March 2016

• 19 Röjdmark S, e. (2016). Pituitary-testicular axis in obese men during short-term fasting. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov

• 20 Testosterone – All about Testosterone. (2016). Bradpilon.com. Retrieved 31 March 2016

• 21 Journal Of Clinical Investigation, 81(4), 968-975.

• 22 Testosterone decreases after ingestion of sugar (glucose) | Endocrine Society. (2016). Endocrine.org. Retrieved 31 March 2016