Testesteron üzerine

Testosteron, cinsel sağlık ve yaşamın birçok yönü ile mücadele için çok önemlidir. 30 yaşından sonra, bir erkeğin testosteron seviyeleri düşmeye başlar ve yaşlandıkça azalmaya devam eder, bu da azalmış cinsel dürtü, erektil disfonksiyon, depresif ruh hali ve konsantrasyon ve hafıza güçlükleri gibi semptomlara yol açabilir.

Düşük testosteron için geleneksel tedavi, testosteron kremi, jel veya yama kullanılarak sentetik testosteron hormonu replasman tedavisi etrafında döner. Son araştırmalar, gerekmedikçe ülkemizde de kontrolsüz yapılan testosteron hormon iğne tedavisinin ani bir felç veya kalp krizinden ölme riskinizi artırabileceği konusunda uyarıyor.

Diyet ve egzersiz değişiklikleri, özellikle şeker / fruktozu sınırlamak, sağlıklı doymuş yağlar yemek ve yüksek yoğunluklu egzersizler, Power Plate ve kuvvet antrenmanı yapmak, testosteron seviyelerini doğal olarak yükseltmede çok etkili olabilir.

Testesteron takviyelerine gelince çoğu, doğurganlık sorunları veya düşük testosteron seviyeleri olan kişilerde muhtemelen faydalara sahip olabiliyor. Pek çok takviye, sağlıklı ve aktif bireyler için de işe yarayabilir, ancak bunu doğrulamak için henüz yeterli kanıt yoktur. Ek olarak, bu takviyelerin çoğunu kullanmanın uzun vadeli güvenliği yok ve doktora danışılmadan kullanılmamalıdır.

Kitabımızdaki sağlıklı beslenme koşullarına uyan kişiler için gereken durumlarda testesteron arttırmak için ek tavsiyelerimiz aşağıdadır;

1- Beslenme: Doğal yumurta sarısı, avokado, hindistancevizi yağı, organik sütten yapılmış tereyağı ve badem ve ceviz gibi fındık gibi gıdaları beslenmenize eklerken mutlaka karbonhidrat ve Gıdamsıları çıkarın .

Doymuş yağlar, testosteron oluşturmak için gereklidir. Araştırmalar, enerjinin yüzde 40'ından daha azını yağ olarak içeren bir diyetin (ve esas olarak hayvansal kaynaklardan) testosteron seviyelerinde düşüşe yol açtığını gösteriyor.

2- Çinko: Yeterince tüketin, ancak çok fazla değil, çinko Çinko testosteron üretimi için önemlidir ve diyetinizi altı hafta kadar kısa bir süre boyunca takviye etmenin, düşük seviyeli erkeklerde testosteronda belirgin bir iyileşmeye neden olduğu görüldü. Aynı şekilde araştırmalar göstermiştir diyetteki çinko kaynakları testosteronda önemli bir düşüşe neden olurken, çinko takviyesi onu artırır.

Et ve balık gibi protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, çinko kaynakları arasında çiğ süt, çiğ peynir, fasulye ve çiğ sütten yapılan yoğurt bulunur. Bir çinko takviyesi kullanmaya karar verirseniz, önerilen yetişkin üst sınır olduğundan, günde 40 mg'dan daha az bir dozaj uygulayın. Çok fazla çinko almak vücudunuzun başta bakır olmak üzere diğer mineralleri emme yeteneğini bozabilir ve bir yan etki olarak mide bulantısına neden olabilir.

3- Bir steroid hormonu olan D vitamini, libidoyu artırmaya yardımcı olabilecek testosteron düzeylerini artırır. Bir çalışmada, D vitamini takviyesi verilen 19 aşırı kilolu erkeğin bir yıl sonra testosteron seviyelerinde önemli bir artış oldu.

Seviyelerinizi sağlıklı 50-70 ng / ml aralığına getirmek için uğraşın. Ayrıca, bir takviye almayı tercih ederseniz, birlikte çalıştığı için, yeterli miktarda K2 vitamini aldığınızdan da emin olmanız gerekir.

4-Ashwagandha; Bu çok eski bitki, dayanıklılığı, enerjiyi artırmaya yardımcı bir adaptojen olarak bilinir. Bir araştırma, Ashwagandha bitkisini alan erkeklerin testosteron seviyelerinde önemli bir artış yaşadığını buldu. Aynı zamanda genel bağışıklık fonksiyonunu destekler ve ara sıra strese karşı direncinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Sabah egzersiz rutininizi hızlandırabilir ve yatmadan önce alındığında, iyi bir gece uykusu almanıza da yardımcı olabilir. Kaliteyi sağlamak için dolgu maddeleri, katkı maddeleri ve eksipiyanlar içermeyen% 100 organik Ashwagandha kökü kullanmanızı tavsiye ederim.

5-Saw palmetto düşük testosteron ile ilişkili belirli semptomları ele alabilen bir başka bitki. Saw palmetto'nun faydaları hakkında yaklaşık 100 klinik çalışma vardır ve bunlardan biri prostat kanseri riskinin azalmasına katkıda bulunmuştur. Saw palmetto takviyesi seçerken, bitkinin aktif olmayan bir formunu kullananlar olduğu için markaya karşı dikkatli olmalısınız. Saw palmetto yağda çözünen bir takviye olduğu için, onu yumurta ile birlikte almak besin maddelerinin emilimini artıracaktır.

6- Astaksantin (tek başına veya saw palmetto ile kombinasyon halinde) Astaksantin'i testere palmetto ile kombinasyon halinde alırsanız, önemli sinerjik faydalar sağlayabileceğinizi gösteren sağlam araştırmalar da vardır. Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan bir 2009 araştırması, optimal dozda saw palmetto ve astaksantinin hem DHT'yi hem de östrojeni düşürürken aynı anda testosteronu artırdığını buldu.

7-Stresi ve sporu ele almak için etkili stratejiler geliştirin. Stres sırasında, vücudunuz yüksek düzeyde stres hormonu kortizol salgılar ve bu da testosteronun etkilerini bloke eder. Kronik stres ve ardından yükselen kortizol seviyeleri, testosteronun etkilerinin uzun vadede engellendiği anlamına gelebilir.