Sigara bırakırken kilo da almayın. İşte çözümler!

“Çoğu insan sigarayı bıraktıklarında kilo alır, çünkü esas olarak tütündeki nikotin iştah kesici olarak hareket eder ve metabolizma hızınızı artırır. “ Kendim de 9 ay önce 25 senelik en yakın ama en sinsi! arkadaşımdan ayrılma kararı aldım.

Bana söylenenler arasında beni etkileyen en vurucu hikaye şu oldu; bir gün meşhur sigara üreticilerinden birinin CEO’su ile röportaj yapılıyor. Son soru “peki siz bu kadar reklam yaparken kendiniz sigara içiyor musunuz?” Yanıt ise çok cüretkar “ ben zayıf bir insan değilim içmiyorum biz zayıf insanlara yardım ediyoruz. “ İşte bu cümle benim 25 senelik tüm şartlanma ve bağımlılığıma inen son darbeydi çok şükür. Ancak kilo alımı düşündüğünüz kadar büyük değildir. Genellikle 5 kg’nin altındadır ve çoğu insan bu yükü iki ila beş yıl içinde yavaş yavaş kaybeder. Ama unutmayın ki sigara içmek sağlığınız için birkaç kilo almaktan çok daha zararlıdır. Araştırmalar, sigara içenlerin oldukça kötü beslenme alışkanlıklarına da sahip olduğunu göstermiştir. Sigara içmeyenlere göre meyve ve sebze yeme olasılıkları daha düşüktür ve sonuç olarak daha düşük lif ve antioksidan alımına sahiptirler. Sigara içenler ayrıca sigara içmeyenlere göre tipik olarak daha yüksek toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol alımına sahiptir. Açıkçası, daha sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivitenizi artırmak, tipik olarak sigarayı bıraktığınızda ortaya çıkan kilo alımını en aza indirmenize veya hatta önlemenize yardımcı olabilir. ▪️Egzersiz yapmadıysanız, yürümeye başlayın. Büyük bir zaman dilimi ayırmak zorunda değilsiniz - sadece haftada en az beş kez 30 dakikalık yürüyüşü günlük programınıza sığdırmaya çalışın. ▪️Zaten düzenli egzersiz yapıyorsanız haftalık toplamınıza fazladan yarım saat ekleyin. ▪️Egzersiz, kilo alımını en aza indirgemek için yalnızca kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda sigara içmediğiniz için hissettiğiniz stresi azaltmaya da yardımcı olur. ▪️Diyet söz konusu olduğunda, meyve ve sebzeleri, tam tahılları ve sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin. ▪️Mümkün olduğunca un ve şeker eklenmiş gıdalardan kaçının. Atıştırmalık olarak doğranmış sebze veya meyvelerin bulunduğundan emin olun. ▪️Sigarayı bıraktıktan sonra muhtemelen tat ve koku alma duyunuzun iyileşeceğini göreceksiniz. ▪️Bu değişiklik taze, sağlıklı yiyecekleri daha çekici hale getirmelidir. ▪️Günde en az 2 lt su içerek ve düzenli olarak derin nefes alma gibi rahatlama tekniği uygulayarak kilo alma ve sigara içme dürtüsüyle mücadele edebilirsiniz.