Psikobiyotik: Psikiyatride Bir Devrim. Psikobiyotikler, ruh halinizi yükselten mikroplardır.

Beyin hücreleri tarafından birbirleriyle iletişim kurmak için kullanılan nörotransmiterleri yeniden dengelemeye çalışan psikoaktif ilaçlar da dahil olmak üzere, depresyonlu insanlar için birçok tedavi vardır. Bu ilaçlar beynin dopamin ve serotonin merkezlerini hedefler, çünkü beynin bu bölgeleri mutluluk ve motivasyonla ilgili gibi görünüyor. Ancak, toksinlerin ve bakterilerin kan dolaşımına girmesine izin veren bir fenomen olan "sızdıran bağırsaktan" kaynaklanabilecek hasara yönelik artan araştırmalar var. Bu durum gerçekleştiğinde, kalp bu zararlı patojenleri beyin de dahil olmak üzere vücuttaki her organa özenle pompalar. Patojenleri beyinden uzak tutan kan-beyin bariyeri adı verilen bir barikat var, ancak şimdi bu bariyerin aşılabileceğine ve sızdıran bağırsağa benzer bir "sızdıran beyin" oluşturduğuna dair kanıtlar da var. Aşırı durumlarda, bu, etkilenen kişiyi derinden rahatsız edebilen, endişe, kafa karışıklığı, halüsinasyonlar ve keskin kişilik değişikliklerine neden olan beyin iltihabına yol açabiliyor. Ancak iltihap, depresyon ve anksiyeteye de yol açabilir. Depresyon ve bağırsak hastalığının komorbiditesi% 75 kadar yüksek olabilir. "Sıradan" depresyona benziyor ama nedeni beyinde değil bağırsaklarda yatıyor demektir. Bu analiz ilk olarak 2004 yılında Nobuyuki Sudo tarafından yapıldı(mikropsuz fare deneylerinden çıkan bağırsak-beyin ekseni) Mikrop içermeyen fareler her şeyi değiştirdi! Sudo, bakteri olmadan doğup büyüyen farelerin normal mikroplu farelerden farklı davrandıklarını buldu. Şaşırtıcı derecede basit ama güçlü bir gözlemdi. O zamanlar, bağırsak bakterilerinin büyük ölçüde bize faydalı olduğunu yeni yeni anlamaya başlamıştık. Bu, "tüm mikropları öldür" felsefesinden büyük bir kopuştu. Ama bu mikropların bağırsağımızda yaptıkları tam bir muammaydı. Mikrop içermeyen fareler, araştırmak için altın bir fırsat sundu. Sudo, mikropsuz farelerin strese farklı bir tepki gösterdiğini fark ettiğinde, bu kafa karıştırıcıydı. Bakteriler davranışları nasıl etkileyebilir? Sudo daha sonra farelere normal bağırsak bakterileri soktu ve başka bir şey keşfetti: stres tepkilerini düzeltebilirdi, ancak yalnızca onları üç haftalık olmadan önce aşılamışsa - (bu farelerde bir insan ergenine eşdeğer süre) O zamandan beri, araştırmacılar bunun sadece bir tesadüf olmadığını gösterdiler. İlişki nedenseldir. Şaşırtıcı bir dizi deney, mikropları aktararak depresyonu iletebileceğinizi göstermiştir. Bu çalışmaların çoğu fekal transferleri kullanıyor ve bazıları insanlardan farelere geçerek türler arası nedenselliği gösteriyor. Genel olarak, depresif hayvanların dışkısı alıcıyı da depresyona sokacaktır. Psikiyatrik bir bakış açısından, bu gerçekten devrimci bir araştırma idi. Mekanizma nedir? Çok daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, mikropların böyle bir başarıyı nasıl başardığına dair bazı iyi teoriler var. Gösterişli bir kanıt parçası, bağırsakları beyne bağlayan vagus sinirini keserseniz, bu etkilerin çoğunun ortadan kalkmasıdır - bu da mikropların psikoaktif özelliklerinin en azından bazılarının bu kıvrımlı sinir demeti tarafından iletildiğini ima eder. Bir başka şok edici durum, bakterilerin kendi başlarına nörotransmiterler yapmayı bilmeleridir. Elbette mikropların beyinleri yoktur, ancak tıpkı nöronlar gibi birbirleriyle iletişim kurmak için dopamin ve serotonin gibi nörotransmiterler kullanabilirler. Bizimle de iletişim kuruyor olabilirler. Zihin kontrolünün başka bir ürkütücü örneği olan, mikropların bu kimyasalları istekimizi etkilemek için kullanıyor olabileceğine dair biriken kanıtlar var. Araştırmalar, psikobiyotiğin sağlıklı bireylerin bile ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor, bu da iltihabın hikayenin tamamı olmayabileceğini gösteriyor. Anlayışımızdaki boşlukları doldurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak alan hızla ilerliyor. Ruh halimizi iyileştirmek için mikroplarımızı kontrol edebilir miyiz? Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, sızdıran bir bağırsağı iyileştirmenin ruh halini iyileştirmek için uzun bir yol kat edebileceğini gösterdi. Bunu yapmanın en iyi yolu, bağırsak astarını besleyen Bifidobacteria longum ve Lactobacillus rhamnosis gibi psikobiyotikleri desteklemektir. Onları nasıl destekliyorsunuz? Bunun oldukça kolay olduğu ortaya çıkıyor: lif ve ferment tüketiminizi artırın!!! Lif, vücudumuzun parçalayamayacağı, ancak mikroplarımızın parçalayabileceği şeker molekülleri zincirlerini ifade eder. Düzgün beslenen bu faydalı mikroplar, mükemmel bağırsak merhemleri olan bütirat gibi maddeler üretir. Lif, batı diyetlerinden hızla düşen iki gıda kategorisi olan sebzelerde ve meyvede bulunur. Enginar, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve fasulye gibi sebzeler lif doludur. Meyveler de böğürtlen gibidir. Önemli bir psikobiyotik kaynağı, lahana turşusu, turşu ve yoğurt (şekersiz) gibi fermente gıdalardır. Rafine şeker ve abur cubur ise sızıntıya neden olabilecek patojenik mikropları destekler. Sonuç Tüm psikolojik problemler bağırsakta başlamaz ve bir miktar depresyon ve anksiyete normal ve sağlıklıdır. Uzun süreli depresyonu olanlar için antidepresanlar hala popüler ve etkili araçlardır. Yine de, Dr. Dinan'ın birçok hastasında bulduğu gibi, psikobiyotik bir alternatifin büyük umutları ve muhtemelen daha az yan etkisi vardır. ▪️Zaten bir psikiyatrist tarafından tedavi görüyorsanız, onlarla diyet değişiklikleri hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Ancak, halihazırda bir ilaç rejiminde olsanız bile, bağırsaklarınızı iyi durumda tutmak asla zarar vermez. ▪️Eğer bir psikiyatrist iseniz, psikobiyotiğin faydası, hastanızın içgüdüsünü ve zihnini kontrol etmenin akıllıca olabileceğidir. Ne kadar tuhaf görünse de mikroplar ruh halimizi etkiler ve daha iyi beslenmek basitçe hayatınızı değiştirebilir. ▪️Duygusal dengesizlikleriniz varsa bir çok firma mental probiyotikleri piyasaya sürdü bile, kürler halinde deneyebilirsiniz tabii beslenme ve hayat stili değişikliklerini de gündeminize alarak... Kaynak: Psychology today, Dinan, Timothy G., Catherine Stanton, and John F. Cryan. “Psychobiotics: A Novel Class of Psychotropic.” Biological Psychiatry 74, no. 10 (November 15, 2013): 720–26. Sudo, Nobuyuki, Yoichi Chida, Yuji Aiba, Junko Sonoda, Naomi Oyama, Xiao-Nian Yu, Chiharu Kubo, and Yasuhiro Koga. “Postnatal Microbial Colonization Programs the Hypothalamic–Pituitary–Adrenal System for Stress Response in Mice.” The Journal of Physiology 558, no. 1 (2004): 263–75. Abautret-Daly, Aine, Elaine Dempsey, Adolfo Parra-Blanco, Carlos Medina, and Andrew Harkin. “Gut-Brain Actions Underlying Comorbid Anxiety and Depression Associated with Inflammatory Bowel Disease.” Acta Neuropsychiatrica 30 (March 8, 2017): 1–22.