Kramplar, gevşemiş bir veya daha fazla kasın ani ve istem dışı kasılmasıdır…

Kramplar, gevşemiş bir veya daha fazla kasın ani ve istem dışı kasılmasıdır ve etkilenen bölgenin geçici olarak kullanılmasını basen imkansız hale getirir. Kramplar, esas olarak kasın aşırı kullanımı nedeniyle veya uzun bir süre pozisyonda kaldığınızda ortaya çıkar.

• Bacak kramplarının yaygın bir nedeni, bir çeşit elektrolitik mineral, çoğu zaman potasyum veya magnezyum eksikliğidir. Ya beslenmeniz fiziksel aktivite için bu mineraller açısından yeterince zengin değildir ya da fiziksel aktivitenin kendisi bunun nedenidir.

• Artan vücut ısısı, ter ve dehidrasyon egzersiz sırasında vücudda elektrolitlerin tükenmesine neden olabilir.

• Statin, kolesterol düşürücü ilaçlar, ACE inhibitörleri (tansiyon ilaçları), bazı astım ilaçları, diüretikler ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok ilaç kas krampları ile ilişkilidir.

• Bacaklarınızdaki arterlerin daralması kramp benzeri semptomlara neden olabilir.

• Omurganızdaki sinirlerin sıkışması da bacaklarınızda kramp benzeri ağrıya neden olabilir ve bu genellikle ne kadar uzun yürürseniz kötüleşir.

Kramp halinde ağrıyı hemen gidermeye yardımcı olmak için :

▪️Tabanlarınızı yerde düz tutarken duvardan 60 ila 90 santimetre uzakta durun. Öne doğru eğilin ve duvara yaslanın. Baldır kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz.

▪️Ayrıca etkilenen bölgeye magnezyum yağı sürebilirsiniz. Hızlı emilir ve hızlı hareket eder.

▪️Diğer bir strateji, etkilenen kaslara ısı torbası uygulamaktır. Evde yoksa sıcak bir banyo da işe yarayabilir. Her iki yöntem de işe yaramazsa, bunun yerine doğrudan kramplı kasa buz uygulamak etkili olabilir.

Genel olarak krampla başa çıkmak için alacağınız önlemler :

▪️Spor sonrası Hindistan cevizi suyu içerek mineral takviyesi de yapabilirsiniz.

▪️Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su alımınızı artırın.

▪️ Potasyum açısından zengin yiyecek tüketiminizi artırabilirsiniz. Ayrıca beslenmenizde badem ve fındık çiğ kabuklu yemişleri ve elma gibi meyveleri de tüketin, iyi potasyum kaynakları arasında avokado, yoğurt, patates, balık, muz bulunur.

▪️Magnezyum için günlük miktar; yetişkin kadınların 310 ila 320 mg'a ihtiyacı vardır ve yetişkin erkekler 400 ila 420 mg almalıdır. Bu değişikliğin vücudunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

▪️İyi magnezyum kaynakları arasında, yoğurt, ıspanak, siyah fasulye ve avokado bulunur. Her gün bol miktarda organik yapraklı yeşil sebze, kuruyemiş ve tohum yemek ve taze yeşil sebze suyu içmek magnezyum depolarınızın yenilenmesine yardımcı olacaktır.

▪️Ek olarak, Epsom tuzu, cildiniz yoluyla vücudunuza emilebilen bir magnezyum sülfattır. Epsom tuzları ile banyo yapmak, yalnızca magnezyum eksikliğini önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kramp yatıştırmak ve hafifletmek için mükemmel bir yoldur.