İçimizdeki eleştirmen sesle başa çıkma yolu

İçimizdeki eleştirmen ses bizi hep kendine çeker, bize asla kimseye yüksek sesle söylemeyeceğimiz şeyler söyler. ‘Ben tam bir aptalım; Ben bir sahtekarım; Asla hiçbir şeyi doğru yapmam; Asla başaramayacağım. ‘

Ve maalesef çoğu insan iç sesini en yakın arkadaşı sanar. İç eleştirmenleri olmadan tembel ve kayıtsız kalacağından korkar. Kafanızda yüksek sesli ve aktif bir iç eleştirici varken güvenli olabilmek, bilinçli bir süreç gerektirir. Aşağıda, başlamanıza yardımcı olabilecek 4 adım bulunmaktadır: 1. Düşmanı tanıyın. İç eleştirmen asla arkadaşınız olmadı. Sizinle her konuştuğunda, olumsuz bir duygu deneyimlemenize neden oluyor; Korku, kaygı, kendinden şüphe duyma, utanç. Doğru olana değil, kendinizde neyin yanlış olduğuna odaklanmanıza neden oluyor. İlk yapmanız gereken; Kafanızın içinde konuştuğunu her fark ettiğinizde, onu farkedin, konuşun ve uzaklaşmasını söyleyin. 2. Bu saptırıcı ses, gerçekte kim olduğunuzu görmezden gelir. Bu yüzden ikinci adım, Hayatınızda başardığınız şeylere dönüp bakmaktır. Düşünebildiğiniz kadar çok başarıyı yazılı ! olarak listeleyin. Sonra tanıdığınız ve güvendiğiniz bir veya iki kişi bulun ve onlardan akıllarına gelen başarılarınızı söylemelerini isteyin. Aklınıza gelmeyen şeyleri ortaya çıkardıklarında muhtemelen şaşıracaksınız. a) Listenizi oluşturduktan sonra, bu başarılara ulaşmanıza yardımcı olan, sahip olduğunuzu bildiğiniz birçok olumlu özelliğinizi listeye ekleyin.. b) Ardından listenize her gün başarı ve iyiliklerinizi ekleyerek büyütmeye başlayın. Çok büyük şeyler olmak zorunda değiller. Bir iş arkadaşınızdan yaptığınız bir şey hakkında olumlu bir yorum yapmak veya harika bir antrenman sonrası başardığınızı hissetmek, listeye eklemek için mükemmeldir. Haftada en az üç ila dört şey yazmaya çalışın. Amaç, listeyi çalışır durumda tutmaktır. Ve hayır, bu egzersiz sizin narsist olmanıza neden olmayacak. Alçakgönüllülük ve kendine güven birbirini dışlamaz, tam tersi tamamlayıcı özelliklerdir. 3. Kendinize iyilik yapın. Artık içsel eleştirmeni hayatınızdan attığınıza göre, yeni bir en iyi arkadaşa ihtiyacınız olacak. Sakinleştirici ve kendine şefkatli pozitif bir iç ses. Bu ses sizi kancadan kurtarmayacak, size karşı eleştirmenden daha dürüst olacak çünkü eleştirmen çoğunlukla yalan söylüyordu. Ama sizinle küfürlü bir şekilde konuşmak yerine, kulağa daha çok çocukları için en iyisini isteyen sevgi dolu,destekleyici ve nazik bir ebeveyn gibi konuşan bir ses . 4. Kendi yolculuğunuzu kabul edin. Kendinize ve yaradana olan güveninizi yok etmenin en yıkıcı yollarından biri, kendinizi başkalarıyla kıyaslamak ve bulunduğunuz yerden başka bir yerde olmanız gerektiğine dair hatalı bir varsayımda, sanrıda bulunmaktır. Kendinizi bir başkasıyla karşılaştırmak, tamamen farklı yaşam deneyimlerini, biyoloji, genetik vb. karşılaştırmak yani elma ile armutu karşılaştırmak kadar mantıksızdır. Unutmayın ilk kıyası yapan Şeytandı. Ve bu yüzden cennetten kovuldu. Jennice Vilhauer, Los Angeles'ta bir psikolog, Future Directed Therapy'nin (FDT) geliştiricisi ve en çok satan Think Forward to Thrive kitabının yazarıdır.