Hipoglisemi semptomları nelerdir ve nasıl yönetebilirsiniz?

Hipoglisemi semptomları genellikle diğer sağlık durumlarıyla karıştırılırsa da ani açlık, sinirlilik, baş ağrısı, beyin sisi ve titremeyi içerebilir. Boş kalori alımınızı yöneterek, beslenmenizi iyileştirerek rutin yemek zamanlaması ve egzersiz ile, düşük kan şekeri semptomlarını kontrol edebilirsiniz. Hipoglisemi, bazen düşük glikoz olarak da adlandırılan, düşük kan şekeri seviyelerinin neden olduğu bir durumdur. Glikoz çoğunlukla karbonhidratlı yiyeceklerde ve şeker içerenlerde bulunur ve vücut için en önemli enerji kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Rafine tahıllar ve şeker gibi şeylerde çok yüksek olma eğiliminde olan, ancak sağlıklı yağlar ve lif gibi besin maddelerinde düşük olma eğiliminde olan kötü beslenme , hipoglisemiye ve ilgili hastalıklara katkıda bulunur. İşte glikozun vücuda girdikten sonra nasıl çalıştığına ve hormonlarımızın kan şekeri seviyelerini nasıl düzenlediğine dair bir süreç: ◽️Glikoz içeren yiyecekleri (meyve, sebze, fasulye, tahıllar ve şekerli atıştırmalıklar gibi) tükettiğimizde, glikoz kan dolaşımına emilir ve sonunda enerji için tüm vücutta hücrelere taşınır. ◽️Hücrelerimizin glikoz kullanabilmesi için, ne kadar glikoz tükettiğimize cevaben pankreas tarafından üretilen insülin adı verilen hormonun mevcut olması gerekir. ◽️İnsülin, hücrelerimizin enerji için ihtiyaç duydukları glikoz miktarını emmelerine yardımcı olur ve daha sonra herhangi bir ekstra glikoz, daha sonra kullanılmak üzere glikojen olarak depolanmak üzere karaciğere veya çeşitli kas dokularına gönderilir. ◽️Sağlıklı insanlarda, kan şekeri seviyeleri çok düştüğünde, glukagon adı verilen hormon, karaciğere, kan şekerini sağlıklı bir aralıkta tutmak için depolanan glikojeni salması gerektiğini bildirir. ◽️Bu süreç herhangi bir nedenle bozulursa kan şekeri seviyeleri düşük kalır ve hipoglisemi semptomları gelişir. Hipogliseminin tam tersi, yüksek kan şekerinin (yüksek glikoz) neden olduğu durum olan hiperglisemi olarak adlandırılır. Hiperglisemi, genellikle prediyabet veya şeker hastalığı olan kişilerde, durumları iyi kontrol edilmezse gelişir. Hiperglisemi, artan susama, idrara çıkma, yorgunluk ve baş dönmesi gibi diyabetle ilgili semptomlara neden olur. Şeker hastaları ayrıca, insülin ve glikozun yanlış yönetimi nedeniyle kan şekeri seviyelerinde şiddetli dalgalanmalardan muzdaripse hipoglisemi yaşayabilir. Diyabetli kişilerde hipoglisemi, genellikle kan şekerini düşüren ilaçlar (insülin içeren) almanın ciddi bir yan etkisidir ve glikoz seviyelerinin aşırı derecede düşmesine neden olur veya dengeli, sağlıklı bir diyet tüketmemekten kaynaklanır. Genellikle 60-70 mg / dL'nin altında kan şekeri hipoglisemi olarak kabul edilir. Diyabet geçmişiniz varsa, ideal olarak açlık kan şekeri de 100 mg / dL'nin altında olmalıdır ve bunun insülin kullanımıyla yönetilmesi gerekebilir. Yemekten önce 70-130 arası seviyelerin olması da sağlıklı kabul edilir. Şeker hastalığınız varsa, kan şekerini yatmadan önce 100-140 mg / dL arasında ve egzersizden önce en az 100 mg / dL arasında tutmalsınız. Hipoglisemi için Doğal Tedaviler 1. Bir Hipoglisemi Diyeti uygulayın Geçmişte hipoglisemi atakları yaşadıysanız, kan şekeri seviyenizi nasıl normalleştireceğinizi öğrenmek için semptomları takip ederken dengeli bir yemek planı uygulamayı deneyin. Hipoglisemi semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek yiyecekler şunları içerir: Yüksek lifli yiyecekler: Enginar, yeşil yapraklı sebzeler, chia tohumu, keten tohumu, fasulye, elma, kabak çekirdeği, badem, avokado ve tatlı patates iyi seçeneklerdir. Sağlıklı karbonhidratlar: Karbonhidratlar, glikozun ana besin kaynağıdır, ancak tüm karbonhidratlar eşit üretilmemiştir. İyi seçenekler arasında kahverengi veya yabani pirinç, tatlı patates, filizlenmiş eski tahıllar, baklagiller ve fasulye bulunur. Sebzeler ve bütün meyve parçaları: Meyve ve taze meyve suyu özellikle hipoglisemik nöbeti telafi etmek için yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar: Sızma hindistancevizi yağı, MCT yağı, sızma zeytinyağı, fındık ve tohumlar (badem, chia, kenevir ve keten gibi) ve avokado iyi kaynaklardır. Kaliteli protein: Somon, serbest dolaşan yumurta, otla beslenen sığır veya kuzu eti gibi yabani balıklar, çiğ süt ürünleri (yoğurt, kefir veya çiğ peynirler dahil) ve merada yetiştirilen kümes hayvanları en iyi proteinli gıdalardan bazılarıdır. Kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir: - Çok fazla kafein veya alkol - Yüksek oranda işlenmiş paketlenmiş ürünler dahil boş kaloriler - Şeker ve Şekerli içecekler - Rafine ve glutenli tahıllar - Fast food ve kızarmış yiyecekler 2- Hipoglisemi veya şeker hastalığı olan kişiler, gün boyunca düzenli öğünler yemeli, her öğünde yeterli kalori almalı ( her öğünde mutlak protein) ve öğünleri her gün aynı zamanda yapıp asla atlamamalıdır. Kalori alımının sınırlandırılması (yanlış diyet, veya öğün atlama yoluyla) hipoglisemik atakların 1 numaralı nedeni olarak tanımlanmıştır. Egzersiz yapıyorsanız ve halsizlik veya baş dönmesi hissediyorsanız, yeterince yemek yediğinizden emin olun, ara verin ve önceden küçük bir şeyler yemeyi düşünün. Egzersiz yaptıktan sonra protein ve sağlıklı karbonhidrat kombinasyonu içeren bir atıştırmalıkla enerji toplayın. Gece uyurken hipoglisemi semptomlarınız olduğunu fark ederseniz, gece boyunca hipoglisemiyi önlemek için yatmadan önce badem gibi sağlıklı atıştırma düşünün. 3. İlaçlarınız Hakkında Doktorunuzla Konuşun Kan şekeri veya insülin düzeylerini değiştiren herhangi bir ilaç alırsanız, hipoglisemiye işaret edebilecek fiziksel belirti ve semptomları dikkatle izlemek için çok dikkatli olun. Araştırmalar, hipogliseminin semptomlarının zaman içinde giderek daha az yoğun hale gelebileceğini veya hatta tamamen azaldığını ve ilaçlara bağlı tekrarlayan epizodları olan hastaların önemli bir kısmında "hipoglisemi farkında olmamasına" yol açtığını göstermektedir. Kan şekeri seviyenizi nasıl daha doğru bir şekilde takip edebileceğiniz veya semptomları düşürmek için dozunuzun değiştirilmesi gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun. Diğer önde gelen nedenler arasında yakıt ikmali yapmadan çok fazla egzersiz yapmak ve sağlıksız dozlarda insülin ilaçları almak sayılabilir. İnsülin ilaçları bazen ölümcül olabilen ciddi hipoglisemi ataklarını tetikleyebilir. Çeşitli çalışmalardan elde edilen kanıtlar, insülin ilaçları alan diyabetik hastaların yüzde 35 ila yüzde 42'sinde şiddetli hipogliseminin meydana geldiğini ve ortalama şiddetli hipoglisemi atak oranının, bir hastanın yaşamı boyunca 90-130 epizod arasında olduğunu göstermektedir. Peki en kolay formül mü? İşte tam da Tam 30 kitabımızı yazma sebebimiz; 1• Hassas olabileceğiniz tüm gıdamsıları ( tanımı için diğer postlara bakabilirsiniz ) diyetinizden çıkartın. 2• Kapsamlı bir eliminasyon diyeti olan Tam30 diyete başlayın, 3• Alkol , ibuprofen, motrin, alleve gibi anti-enflamatuvar ilaçlardan kaçının, diğer farmasötik ilaçları da en aza indirin, 4• Doğru probiotik takviyesi ve Magnesium citrat takviyesi ile bedendeki şeker metabolizmasını dengeleyin. Farkı ilk hafta hissedeceksiniz. En az 30 gün devam edin