Depresyon için Önerilen Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bazı depresyon vakalarının, mineral eksikliklerden veya serotonin gibi aşırı nörotransmiterlerden kaynaklanması muhtemel görünse de, duygudurum bozukluklarının aslında düzensiz beyin biyokimyasına yol açtığını öne sürmek de aynı derecede mantıklıdır.

Doğal Depresyon Tedavisi

Uzakdoğu felsefesine göre, depresyon, devamları uyarılma ( stimulant, dopamin, heyecan ) arayışının kaçınılmaz sonucunu temsil eder. Yüzyıllardır süregelen öğretiler, sürekli olarak yüksekler için çabalamak ve ardından gelen alçaklıklardan şikayet etmek yerine duygusal sağlığımızda ve yaşamımızda denge aramamızı ileri sürer.

İslam Tasavvuf ekolü önce doğru inanç ve bununlar beraber insanı iç dünyasına yolculuğu, yaradana kavuşturacak değişik ibadetleri ruh sağlığı için şart koşar.

Modern tüketim dünyasında ise psikoloji uzmanlarının daha genel bir şekilde ortak destekleri şunlardır ;

1-Daha acil, semptomatik depresyon tedavisi için, düzenli cimnastik ve egzersiz.

Çok sayıda çalışma, duygusal sağlığı iyileştirmek ve güveni artırmak için günlük bir egzersizin etkinliğini göstermiştir. En iyi sonuçlar için haftada en az beş gün otuz dakikalık sürekli aktivite tavsiye edilir.

2- Bilinçli ilaç kullanımı. Depresyona katkıda bulunan reçetesiz veya reçeteli ilaçları almadığınızdan emin olun. Depresyon eğiliminiz varsa tüm antihistaminikler, sakinleştiriciler, uyku hapları ve narkotiklerden kaçının. Ayrıca alkol, kokain, amfetaminler, yatıştırıcılar, esrar ve ecstasy gibi eğlence amaçlı uyuşturucular konusunda da dikkatli olmalısınız. Bu maddeler geçici bir rahatlama hissi sağlayabilir, ancak düzenli olarak kullanıldığında depresyonu tehlikeli seviyelere çekmesi muhtemeldir.

3-Kafeini kesmek. Kahve ve diğer kafein türlerine bağımlılık, genellikle normal ruh hallerine müdahale eder ve depresyonu şiddetlendirebilir.

4-Profesyonel yardım almak. Depresyonunuza katkıda bulunan unsurları keşfetmenize ve iyileşmeyi kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek bir psikoterapist, akıl sağlığı uzmanı veya danışman bulun.

5-Anti-depresan ilaçlar artık daha az öneriliyor. Antidepresan ilaçlara aday olup olmadığınızı belirlemek için doktorunuzla konuşun. Bununla birlikte, İngiliz araştırmacılar tarafından Şubat 2008'de yayınlanan bir analiz, yaygın olarak reçete edilen birçok anti-depresan ilacın sınırlı etkinliğe sahip olduğunu öne sürdüğünden, dikkatli ilerleyin.

Depresyon İçin Beslenme ve Takviye önerileri

⁃ Gıdamsıları bırakarak arının. Bedeniniz toksinlerden temizlendikçe bağırsak mikrobiyatanız iyi bakterilerle çoğaldıkça negatif düşünceleriniz azalacaktır

⁃ Ve dengeli bir diyet uygulayın ,tüm temel besinler için beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için doktor veya koçunuza danışarak bir antioksidan ve sizde eksik olabilecek multi-vitamin / mineral takviyesi ekleyin

⁃ B vitaminleri. B vitaminleri, özellikle folik asit ve B6 vitamini, hafif depresyonda yardımcı olabilir ve B vitaminlerinin reçeteli anti-depresanların etkinliğini artırabileceğini bilmelisiniz.

⁃ Sarı Kantaron. St. John's wort, Avrupa'da uzun süredir duygudurum bozukluklarının tedavisi için kullanılan bitkisel bir çare. Standartlaştırılmış özler, hastalığın hafif ila orta dereceli formlarının tedavisinde Prozac'a eşit bir etkinlik göstermiştir. Anti-retroviral ilaçlar, doğum kontrol hapları veya antidepresan ilaçlar, özellikle Prozac veya Celexa gibi SSRI'lar ile alınmamalıdır. Günde üç kez, yüzde 0,3 hiperisine standardize edilmiş 300 mg özü deneyin. Tam etkisi yaklaşık sekiz hafta içinde hissedilecektir.

⁃ SAMe (S-adenoz-L-metiyonin). St John's wort'tan daha hızlı çalışma avantajına sahiptir. Enterik kaplı tabletlerde veya kapsüllerde sadece butandisülfonat formunu kullanın. Aç karnına günde 400-1.600 mg deneyin.

⁃ Omega 3 Balık Yağı. Son zamanlarda yapılan ön çalışmalar, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin sağlıklı bir zihnin korunmasında yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bence makul dozlarda balık yağı takviyesi (günde 1.000 - 2.000 mg) hafif depresyonun üstesinden gelmede yararlı olabilir. Balık yağı, sinir ve beyin dokusunda bulunan temel bir yağ asidi olan mükemmel bir dokosaheksaenoik asit (DHA) kaynağıdır.

Kaynak : Andrew Weil Md.