D Vitamini Üstüne

Kuzey yarımkürede yaşıyorsanız, şimdi D vitamini seviyenizi kontrol etmenin ve 40 ng / mL'nin (100 nmol / L) altındaysanız yükseltmek için harekete geçmenin tam zamanı. Araştırmalarda K2 vitamini ve magnesium alımınız, gerekli D vitamini seviyenizi iyi yönde etkileyebilir. D vitamini kullanımı* Soğuk algınlığı, mevsimsel grip veya COVID-19 gibi bir solunum yolu enfeksiyonu riskini en aza indirmenin en kestirme ve en ucuz yolu tüm bilim insanlarının hem fikir olduğu Vitamin D seviyenizdir. Büyük ölçekli bir araştırmaya göre, optimum D vitamini seviyelerine sahip olmak kanser riskinizi azaltabilir ve pankreas, akciğer, yumurtalık, prostat ve cilt kanserleri dahil olmak üzere en az 16 farklı kanser türünü önlemeye yardımcı olabilir. Güneşle de artan D vitamini, multipl skleroz (MS) ve Tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalık riskinizi de önemli ölçüde azaltır. Güneşe maruz kalma, özellikle kadınlar için önemli bir endişe olan osteoporozun önlenmesine de yardımcı olur. D vitamini birikiminin kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebileceği için ideal dozunuzu belirlemenize kan testi yardımcı olacaktır. Uzmanlar, 40 ila 60 ng / mL (100 ila 150 nmol / L) arasında bir D vitamini seviyesi önermektedir, Unutmayın ki D vitamin almanın en önemli faktörü her gün aldığınız doz değil, kan seviyenizdir, bu yüzden başlamadan önce test yapın, böylece taban çizginizi bilirsiniz. Ayrıca yeterli magnezyum ve K2 vitamini aldığınızdan emin olun. Araştırmalarda K2 vitamini alımınız, gerekli D vitamini dozajınızı da etkileyebilir. GrassrootsHealth araştırmasına göre, "hem tamamlayıcı magnezyum hem de K2 vitamininin birlikte alımı, D vitamini seviyeleri daha büyük etkiye sahiptir" ve "hem ilave magnezyum hem de K2 vitamini alanlarda daha yüksek D vitamini seviyesi tespit edilmiştir. Nüfusun yarısından fazlası yeterince magnezyum almadığından ve çok daha fazlası muhtemelen eksik olduğundan, D vitamini takviyesi alırken magnezyum takviyesi önerilir. Bunun nedeni, karaciğerinizde ve böbreklerinizde D vitamini metabolize eden enzimler magnezyum gerektirdiğinden, magnezyum D vitamini aktive etmeye yardımcı olmasıdır.” K2 vitamini kullanımı* K vitamini en çok yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Aşağıdaki gıdalardan herhangi birinin yalnızca bir porsiyonu (yarım bardak) bile günlük K vitamini ihtiyacınızın iki katından fazlasını sağlar: - Ispanak - Şalgam - Kara lahana - Maydanoz - Brüksel lahanası - Brokoli ve marul da K vitamini açısından zengindir. Takviye alacaksanız bilmeniz gereken: Yüksek miktarda K vitamini almak hamile ve emziren kadınlara, diyalize giren kronik böbrek yetmezliği olan hastalarda ve ciddi karaciğer hastalığının neden olduğu pıhtılaşma sorunu olan insanlara zararlı olabilir. Buna ek olarak K vitamini, bazı diğer takviyeler (koenzim Q10, E vitamini dahil) ile etkileşime girebilir. Bu nedenle K vitamini tedavisi mutlaka hekimin doz önerisine göre uygulanmalıdır. Magnesium alımı * Lake'te patoloji profesörü olan MBBS PhD, çalışmanın ortak yazarı Mohammed S. Razzaque, "İnsanlar D vitamini takviyesi alıyor ancak nasıl metabolize edildiğinin farkında değil. D vitamini eksik kalsa bile, D vitamini takviyelerinin tüketiminin bir kişinin kalsiyum ve fosfat seviyelerini artırabiliyor. Optimum magnezyum seviyelerine sahip kişiler, yeterli D vitamini seviyelerine ulaşmak için daha az D vitamini desteğine ihtiyaç duyar. “ diyor. Razzaque, magnezyumun osteoporozu da azalttığını ve düşük D vitamini seviyelerine atfedilebilecek kemik kırılması riskini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti. Bu besin maddelerinden herhangi birinin eksikliğinin iskelet deformiteleri, kardiyovasküler hastalıklar ve metabolik sendrom gibi çeşitli bozukluklarla ilişkili olduğu bildirilmektedir. Magnezyum için önerilen günlük ödenek, erkekler için 420 mg ve kadınlar için 320 mg iken, standart beslenme bu miktarın yalnızca yaklaşık yüzde 50'sini içerir. Toplam nüfusun yarısının magnezyum eksikliğine maruz olduğu düşünülmekte. Araştırmacılar, sanayileşmiş tarım ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler nedeniyle, doğal gıdalardaki magnezyum tüketiminin son on yılda azaldığını söylüyor. Rafine tahıllar, yağ, fosfat ve şeker bakımından yüksek işlenmiş gıdaları tüketen popülasyonlarda magnezyum durumu daha da düşüktür. Razzaque, "Optimum miktarda magnezyum tüketerek, D vitamini eksikliği riskini azaltabilir ve D Vitamini takviyelerine bağımlılığı azaltabilir" diyor. Magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyumdan sonra insan vücudunda en çok olması gereken dördüncü mineraldir. Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler arasında badem, muz, fasulye, brokoli, esmer pirinç, kaju fıstığı, yumurta sarısı, balık yağı, keten tohumu, yeşil sebzeler, süt, mantarlar, diğer kuruyemişler, yulaf ezmesi, kabak çekirdeği, susam, soya fasulyesi, ayçiçeği çekirdeği, tatlı mısır, soya peyniri ve tam tahıllar sayılabilir. Kaynaklar 1 Medscape News UK December 17, 2020 (Archived) 2 NICE.org.uk COVID-19 Rapid Guideline: Vitamin D, December 17, 2020 (PDF) 3 BBC November November 28, 2020 4 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism October 27, 2020; dgaa733 [Epub ahead of print] 5 Endocrine.org October 27, 2020 6 Science Daily October 27, 2020 7 Infectious Diseases April 8, 2020 DOI: 10.21203/rs.3.rs-21211/v1 8 Orthomolecular Medicine News Service June 22, 2020 9 Emerginnova.com June 4, 2020 10 Nutrients October 31, 2020;12, 3361; doi:10.3390/nu12113361 11, 12 Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2020; doi.org/10.1111/apt.15777 13 Metabolism: Clinical and Experimental November 17, 2020 14 PLOS ONE September 17, 2020 DOI: 10.1371/journal.pone.0239252 15 Nature Communications 2020; 11 Article number: 5997 16 BMC Medicine 2013; 11: 187 17 Live Science February 26, 2018 18 Medicalxpress.com February 27, 2018 19 News-Medical.net February 26, 2018 20 Wellandgood.com February 26, 2018 21 Journal of the American 23 GrassrootsHealth Is Supplemental Magnesium Important for Vitamin D Levels? 24, 25 GrassrootsHealth Magnesium and Vitamin K2 Combined Important for Vitamin D Levels