Anksiyete ve Enflamasyon Arasındaki Bağlantı

Fibromiyalji hakkında çalışan ortopedi cerrahı Dr. David Hanscom, başkalarını ameliyat olmadan ağrısız hale gelme konusunda eğitmeye odaklandı ve işte anlattıkları: “Anksiyete, bipolar, depresyon ve şizofreninin hepsinin inflamatuar süreçler olduğu ortaya çıktı. Enflamasyon! Psikolojik değil. Unutmayın, kaygı bir tehdidin sonucudur..

Tehdit, bağışıklık sisteminizi ve adrenalin, kortizol ve inflamatuar sitokinlerin ürettiği bu hissi içeren bedensel bir tepki yaratır, bu anksiyete hissidir. Bilinçsiz beyin saniyede yaklaşık 20 milyon bit bilgi işlediği ve bilinçli beyin yalnızca 40 işlediği için, bunu zihninizle isteyerek yapamazsınız. “13 yıl psikiyatriste gittim, konuştum, konuştum ve konuştum… ama daha da kötüleştim. Ve bakın, kronik ağrının çözümü aslında beyninizi farklı bir yöne doğru değiştiriyor. Sorun hakkında konuşursanız, aslında onu pekiştirmiş olursunuz. Kaygıyı azaltmanın yolu, bu stres tepkisini azaltmaktır. Ve bunu doğrudan yollarla yaparsınız: Farkındalık, ibadetler, meditasyon, gevşeme, iltihap önleyici diyet. Anti-enflamatuar diyet çok büyük bir mesele haline geliyor ... çünkü sürekli bir tehdit altındaysanız, yani işlenmiş gıdaları içeren iltihaplanma, bu süreçte iltihabı arttırarak vücudunuzu yok etmeye başlar.” Hanscom'a göre, tehdidi ortadan kaldırmak ve bir güvenlik duygusu yaratmak yalnızca enflamatuar belirteçleri azaltmak ve ağrıyı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizin SARS-CoV-2 veya başka bir patojen gibi yabancı istilacılarla savaşmak için uygun şekilde yanıt verme yeteneğini de geliştirir. "Virüs elbette bir tehdittir ve bağışıklık sisteminizin yanıt vermesini istiyorsunuz. İnsanların büyük çoğunluğu virüsle savaşır, ancak odadaki fil, bakılması gereken bariz faktör, COVID-19'dan ölen hemen hemen her insanın 'risk faktörlerine' sahip olmasıdır ... [ve] bu risk faktörlerinden biri, yüksek inflamatuar oto bağışıklık hastalıklarıdır. Belirli bir eşiğe ulaşırsanız, iltihaplanma tepkisi çok güçlü hale gelir ve ciğerlerinize dahi ulaşır ve virüse açık hale getirir. Kendi sıvılarınızdan zarar görebilirsiniz çünkü her şey iltihaplanıyor. COVID-19'dan vefat eden hemen hemen her insan, bu iltihaplanma sürecinin kontrolden çıktığı bazı risk faktörlerine sahipti. " “Kronik tehdit altında olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz harekete geçer. Sonra insanlar sosyal olarak izole olduklarında bağışıklık sistemi daha da ateşlerinir. Sosyal olarak izole olursunuz, sinir iletiminiz iki katına çıkar, ağrıyı daha fazla hissedersiniz ve bu otonomik tepki devam ettiğinde ortaya çıkan 30'dan fazla fiziksel semptom vardır. Aynı anda bende bunlardan 17 tanesi vardı. Migren, kulaklarımda çınlama, deri döküntüleri, mide sorunları, sırt ağrısı, boyun ağrısı, ayaklarımda yanma, durmadan devam etti. Neler olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Bu fizyolojik anjsiyeteye eşitti. Sorun stres değil. Tehditlere verilen fizyolojik tepki. Ve kaygıyı yatıştırmanın yolu basitçe vücudun kimyasını düşürmektir. Kazara öğrendiğim buydu ... Farkındalık, tefekkür yaptığımda, aslında doğrudan sitokinleri düşürüyorum. Bu psikolojik değil, bedenim üzerinde gerçek bir etki. Sağlıklı beslenmeyi destekler. Beslenme , gevşeme ve sinir sistemini sakinleştirme gibi şeyler ile inflamatuar sitokinlerinizi indirgediğinizde, bu büyük bir fark yaratır. Bu yanıtları vücudunuzun kimyasına bağlamayla ilgili basit bir soruya uzun bir cevap. " Gevşeme Tepkisi ve Düşük Enflamasyon Nasıl Aktive Edilir Hanscom, aşağıdakiler dahil olmak üzere bunu yaptığı bilinen birkaç stratejiyi öneriyor: • Etkileyici yazma - Hanscom'a göre, anlamlı yazının viral yükü ve inflamatuar belirteçleri azalttığını gösteren 1000'den fazla araştırma makalesi vardır. Nasıl yapılır: Düşüncelerinizi yazın, ardından sayfaları yırtın. Hanscom tarafından açıklandığı gibi: “Düşüncelerinizden kaçamazsınız ama onlardan ayrılabilirsiniz. Onları iki nedenden dolayı yırtıyorsunuz. Biri özgürce yazmaktır, olumlu ya da olumsuz. İkincisi, daha da önemlisi, bu şeyleri analiz etmemek çünkü onlar sadece düşünceler. Onları analiz edip düzeltmeye çalışırsanız, aslında onları pekiştirmiş olursunuz. Yapmaya çalıştığınız şey, nöroplastisiteyi [yoluyla] farkındalık, ayırma ve sonra yeniden yönlendirme yoluyla uyarmaktır. " • Kaliteli uyku • Bağışlama uygulaması ve öfke kontrolü - Kaygının panzehiri kontroldür. Kontrolü kaybederseniz, vücudunuz daha fazla stres hormonu, daha fazla sitokin salgılar ve öfke ve kaygıyı tetikler. Hanscom, "Kronik ağrı çeken insanların% 90'ının soruna neden olan durumu ilk etapta bırakmadığını, ancak yeterince ilginç bir şekilde affetmedikleri kişinin kendileri olduğunu buldular" diyor. “Bu iyileşme sürecinde öfke ve affetmenin her zaman bir dönüşüm noktası olduğunu görüyoruz. Kızdığınızda ya da Çünkü ateşlendiğinizde, sürekli bir tehdit altındasınız. Herhangi bir şeye, özellikle kronik ağrıya kapıldığınızda veya COVID nedeniyle evinize hapsolduğunuzda, hayal kırıklığına uğrarsınız. Bu, iltihaplı sitokinlerinizi hızlandırır." • Oruç tutma veya zaman kısıtlamalı yemek yeme. En kolaylarından biri, yemek yemenizi her gün altı ila sekiz saatlik bir pencereyle sınırlandırmak ve son öğününüzü yatmadan en az üç saat önce yediğinizden emin olmaktır. Araştırmalar, zaman kısıtlı yemek yemenin enflamatuar belirteçlerinizi önemli ölçüde azaltacağını göstermiştir.